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最新消息| 減肥一直不掉稱?6個方法,幫你輕松突破減肥平臺期 | 2023-09-26 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=j9r2foAyfDaBxaCe_n_diLyixQ9km5ZJo8ZHCCPc9WjN4zOG0F-xcCBYlBVQwXvY53fgeuqA22XUoF23PisEB-2jf81NMLuiyu5JPl-Lp0y" 剛開始瘦得很快，但漸漸地，無論是體重，還是體脂率，下降速度都比以前慢了nn就算有意控制卡路里攝入，或者增加運動時間，身材在一段時間內也不會發生明顯變化nn如果遇到這種情況，恭喜你進入『 減肥平臺期 』nn減肥平臺期，是每一個減肥者必經的一座高山，跨過去了體重咻咻地往下掉，過不去就是反彈復胖nn為什麼平臺期是我們減肥中的必經之路？nn減肥平臺期產生的原因，主要有兩方面：nn第一種，節食減肥，身體開啟保護機制nn關于節食減肥，小賽口水都快講干了，一些小伙伴堅信只要吃得少就會瘦，所以會通過節食來減肥。nn是的，沒錯，節食確實能讓人在短期內瘦下來，但減掉的不是真正的肉肉，而是身體水分。nn這會造成什麼后果呢？身體誤認為你處于危難之中，自動調整到節約模式，以減少熱量消耗。nn此時，你的基礎代謝率會減少20%至30%，導致了體重不再開始下降，甚至出現反彈。nn第二種，正常減重，身體已經適應了當前的減肥模式nn減肥期間始終堅持科學減重方式，注重運動跟飲食搭配，等到身體適應了當前的減肥模式之后，新陳代謝所需的熱量也會開始降低。nn這樣不僅會降低熱量消耗，讓脂肪無法更好分解，還會提高營養素在體內的吸收，在兩者合力的作用下，體重就很難再減下去。nn如何判定自己是否進入減肥平臺期？nn當然，體重不再下降不一定就是碰上了減肥平臺期。nn短期內體重波動很正常，幾天不掉稱就急得像個熱鍋上的螞蟻大可不必，一般來說，每周減重1-2斤是比較正常且科學的速度。nn體重不掉，但是體脂率下降、腰圍變細，這也不算是平臺期。nn判斷自己是否進入平臺期，是建立在你依舊堅持執行減重方案的基礎上，并且生活習慣沒有太大改變，十天左右體重沒有變化，滿足了這3個條件，才能確定你進入了減肥平臺期。nn減肥平臺期一般持續多長時間？nn每個人的體質各不相同，因而飲食的側重點以及消耗情況也不一樣，所以平臺期的持續時間因人而異，有的人兩周就能突破，有的人卻長達幾個月。nn簡單來說，熱量攝入和消耗若一直處于平衡狀態，平臺期就會一直存在，只有能量收支平衡被打破，身體才會進入到下一個新階段。nn科學突破減肥平臺期nn減肥平臺期的出現是一種正常生理現象，這意味著你離目標越來越近，所以不要惡魔化平臺期。nn這時候理性規劃這一段時間，端正心態，才能和肥肉君徹底說拜拜。nn（1）保持充足的“水”和“睡”nn身體進入平臺期之后，基礎代謝水平會下降 關鍵字標籤：冷凍減脂費用 |
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