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最新消息| 益生菌功效多但你吃對了嗎?教你益生菌3大挑選原則! | 2024-06-24 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=Fgc2k0UqyAR2FCblSrA0ojOABkSSY4V7DGxaz2HCbmJZ_j9RBGlxFt2kJhVmKLNvIwGFd-wu0dr3cVr1aIalQVn2rtrUeplgXTdbeuZH7g7" 益生菌是什麼？nnn益生菌(Probiotics)在生物分類上，屬于原核生物類的細菌，世界衛生組織將益生菌定義為“經過適量攝取后，對宿主的健康能發揮有效作用的活菌”。簡單來說，益生菌是指食用后對宿主有正面效益，例如促進腸道菌叢生態平衡、幫助消化、營養吸收、使排便順暢、幫助牙齒骨骼正常發育、調節生理機能…等等多項好處的活的微生物。nnn而好菌為什麼會減少？以及為何需要補充益生菌？益生菌何時吃最好？就讓專家來跟大家分析吧！nnn好菌為什麼會減少？nnn1，高糖高油高脂飲食nn飲食若以高熱量為主，攝取過多糖分、飽和脂肪、加工食品等等，例如：炸雞、薯條、蛋糕、鹽酥雞等等，將不利于好菌生長。nnn2，老化nn隨著年齡增長，腸道蠕動減慢之外，腸道中好菌的數量與種類也都會慢慢的減少。nnn3，常服用抗生素等藥品nn抗生素主要功能就是消滅細菌，不管好菌、壞菌通通消滅，因此對腸道菌叢有一定程度的影響。nnn4，作息不正常、壓力大nn過度勞累、常熬夜、工作壓力大等都容易引發腸胃不適癥狀發生。nnn為何需要補充益生菌？nnn現代人因為工作忙碌、早出晚歸，幾乎餐餐外食且飲食不正常。三餐充斥著加工食品、油炸物、甜食、大量淀粉，缺乏蔬菜。這些不健康的飲食習慣，再加上快速的生活節奏、作息不正常，長久下來腸道菌相平衡就會被破壞，壞菌也日漸茁壯。nnn適時的補充益生菌，可以讓好菌重新定殖腸道，維持好壞菌的比例。但千萬不要以為補充益生菌就可以肆無忌憚的亂吃、熬夜。除了補充益生菌以外，也須修正飲食習慣及生活作息，多攝取蔬菜水果等高纖食物、養成運動習慣、早睡早起不熬夜，給益生菌一個優良的環境，不然吃再多益生菌也只是徒勞無功。nn挑選益生菌 3 大原則？菌種、菌數、劑型是關鍵！nnn1、菌種nn決定益生菌好壞的關鍵并不是菌數越多越好，而是要挑選好的菌種，有科學實證或專利，更值得信賴。nnn目前國內常見的菌種有比菲德氏龍根菌、比菲德氏雙叉菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等，對一般人來說都很適合，同時也要注意產品是否有添加糖或一些不必要的化學添加物。nnn2、菌數nn腸道所能容納的益生菌數量是有限的，就算菌種優質、菌數很多，也不一定能在腸道存活。菌數過多還可能造成不同菌種間相互競爭，使益生菌無法發揮其功效。nnn世界腸道協會建議每人每天應該攝取10-100億的活菌，而臺灣乳酸菌協會建議成人每天應攝取100億益生菌。 關鍵字標籤：益生菌劑型 |
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